Мясо рецепты Птица рецепты Рыба рецепты Морепродукты рецепты Овощи рецепты Фрукты рецепты Грибы рецепты Зерновые рецепты Мучные изделия рецепты Яйца рецепты
 
Логин или E-mail
Пароль (Забыли?)
Запомнить меня
+ Добавить рецепт

Диета Трейси Андерсон. Худеем как Мадонна и Гвинет Пэлтроу

Трейси Андерсон
Мы привыкли, что голливудские звезды выглядят сногсшибательно — здоровый цвет лица, отсутствие морщин, но что главнее всего — идеальная фигура. Ведь, посмотрев на Мадонну, никогда не подумаешь, что ей уже 52 года. Ее формам позавидует любая молодая девушка. А как быстро и эффективно после родов похудела американская актриса Гвинет Пэлтроу! Оказывается, в этом нелегком деле голливудским красоткам помогает их личный тренер — Трейси Андерсон. Именно она "вылепливает" из своих клиенток женщин с телами танцовщиц и моделей. Известная в светских кругах, Трейси обещает поразительный результат уже через 3 недели.

Сама Трейси в свое время была балериной и танцовщицей. Но, после родов набрала аж 20 кг, что достаточно много для такого рода профессии. Чтобы максимально быстро прийти в форму, девушка начала экспериментировать с ежедневным питанием и физическими нагрузками так, чтобы у нее еще оставалось время на ребенка. При этом, отказываться от любимых продуктов Трейси не собиралась. Результат не заставил себя ждать, и первая пробная диета оправдала надежды. В скором времени таким "распорядком дня" заинтересовались многие голливудские звезды — ведь именно им нужны максимальные показатели за минимальное количество времени. Таким образом, постоянными клиентками Трейси стали две дивы голливудского небосклона — Мадонна и Гвинет. Правда, даже им боевая тренер поблажек не делает, поскольку главное ее требование — ежедневная работа не только над меню, но и над телом.
Мадонна

Ежедневное питание
Ежедневное меню в рамках такой диеты включает 1000-1200 калорий. При этом, в роли основных кладезей витаминов и энергии выступают нежирные сорта мяса и рыбы, ягоды, зеленые овощи и яйца. Как ни странно, другие овощные плоды (особенно разноцветные) и фрукты недопустимы во время такого питания. По мнению тренера, эти продукты содержат слишком много фруктозы и глюкозы. Позволяется употреблять только оливковое или тыквенное масло, так как они являются полиненасыщенными растительными источниками жира. Углеводы поступают в организм через разнообразные крупы и коричневый сорт риса, при этом, категорически запрещено кушать пшеничный хлеб, макароны и мучные продукты.

Также придется отказаться от фастфудов, консервантов, искусственных добавок, соусов, алкоголя и даже кофе. Кроме того, желательно исключить из рациона молоко и молочные продукты, заменив их на соевые. Одно из главных требований Трейси — пить примерно 1,5-3 литра воды в сутки. Жидкость поможет восстановиться после ежедневных упражнений и быстрее выведет остатки пищи. Наконец, еще одно правило — кушать примерно 5 раз в день, поскольку из-за нагрузок организм может не выдержать без витаминов и минералов. В промежутках между приемами пищи можно пополнять запас энергии соками-фреш.
Гвинет Пэлтроу

Физические нагрузки
Физические упражнения при диете Трейси Андерсон играют такую же важную роль, как и правильное питание. Именно поэтому, согласно правилам, заниматься необходимо 6 раз в неделю примерно по 30-60 минут. Конечно же, чем больше времени уходит на занятие, тем лучше будет результат. Правда, конечный итог зависит еще и от настроя, поэтому издеваться и заставлять себя не следует. Программа совмещает в себе элементы балета, фитнеса и кардионагрузок.

Первый совет, который дает тренер — нужно подобрать несколько любимых подвижных треков, которые послужат "фонограммой" для занятий. Первая часть упражнений занимает около 20-30 минут, что равно 6-7 трекам. С каждой песней стоит стараться менять вид кардионагрзуки — бег, прыжки на месте и со скакалкой, по возможности, велотренажер. Чем разнообразнее будет такая "программа", тем эффективней результат.

Сразу после курса кардионагрузки необходимо приступить к работе над прессом. Сюда входит 50-60 повторных упражнений для нижнего и верхнего пресса, для косых мышц живота с каждой стороны, а также 50-60 повторов для формирования ног и рук. Для этого нужно иметь в своем арсенале гантели весом в 1,5 кг — Трейси рекомендует поднимать их вверх до положения буквы V, фиксировать руки на 30 сек, а затем медленно опускать. Для ног у специалистки есть особенное упражнение. Необходимо поставить пятки вместе, а носки врозь (в идеале, пятки должны быть параллельны друг другу), и в таком положении приседать.

Все эти нюансы и составляют легендарную диету Трейси Андерсон. По ее мнению, регулярные упражнения каждые 6 дней просто заставят каждую девушку быть стройной и поддерживать форму.


Комментарии (1)
 
Маша | JavaScript должен быть включен | 25.01.16 20:36

Везде последнее время слышу про этот детокс, такое ощущение, что это очередной маркетинговый ход и люди так просто деньги зарабатывают. Я сама худела на диете Симеонса с Анат Штерн, сбросила 11 килограмм, и выгляжу отлично! И диета реально эффективная, а не какое-то модное течение.