Мясо рецепты Птица рецепты Рыба рецепты Морепродукты рецепты Овощи рецепты Фрукты рецепты Грибы рецепты Зерновые рецепты Мучные изделия рецепты Яйца рецепты
 
Логин или E-mail
Пароль (Забыли?)
Запомнить меня
+ Добавить рецепт

Что полезно есть после шести?

девушка с яблоком
Есть или не есть после шести — это вопрос вечный и каждый для себя на него отвечает сам. Самое интересное, что поддерживать оптимальный вес и даже худеть вполне реально и при том, и при том раскладе. Главное помнить о чувстве меры. Эта статья для тех, кто не любит вечером ходить голодным, но при этом не хочет объедается на ночь до упаду или поглощать что-то вредное. Что ж, постараемся найти разумные компромиссы.

Во-первых, стоит отметить, что режим дня у всех разный, поэтому нету единого идеального времени для ужина или последнего перекуса. Его Вы должны просчитать сами. Большинство диетологов утверждают, что оптимальный вариант — это поесть за 3-4 часа до сна. Хотя, многое также зависит от выбранных Вами продуктов. Во-вторых, будет очень естественно, если Вы на ночь ограничите себя от жареного, жирного, слишком острого или соленого. В-третьих, идеальный поздний ужин должен состоять главным образом из белков. Они отлично усваиваются и долго перевариваются, создавая при этом ощущение сытости.

стакан кефира

Итого делаем вывод, что в умеренном объеме есть после шести можно некоторые фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, дары моря и грибы. Также отлично подойдут продукты с так называемой отрицательной калорийностью — на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает калорий.

Фрукты и ягоды: яблоки, абрикосы, нектарины, апельсины, грейпфрут, арбуз, дыня, клубника, малина, вишня, клюква... Яблоки с кожурой полезны тем, что содержат волокна. В цитрусовых много клетчатки и витамина С. Бананы, как известно, повышают настроение, благотворно влияют на нервную систему и даже помогают при расстройствах сна.

Овощи (лучше всего не крахмалистые): капуста, свекла, морковь, баклажаны, огурцы, помидоры, тыква, шпинат, зеленые бобы, лук-порей. Из всего этого добра можно приготовить замечательные салатики, заправленные небольшим количеством растительного масла.

Обезжиренные молочные продукты: кефир или йогурт. Кефир, кстати, лучше всего усваивается, когда мы спим. При этом он успокаивает, расслабляет, помогает бороться с бессонницей и благотворно влияет на работу кишечника.

фруктовый салат

Дары моря: камбала, треска, лобстер. В них очень много белка и сбалансированных аминокислот, поэтому такая рыба быстро и хорошо усваивается.

Грибы. Только в сочетании не с картофелем, а с вышеназванными овощами. И желательно, чтоб это были не консервированные грибы, а свежеприготовленные.

Продукты с отрицательной калорийностью: сельдерей, спаржа, перец, редис, вся огородная зелень, все листовые салаты, ананасы, персики, сливы, черника, смородина.

К счастью, выбирать есть из чего. Фруктовый салат, легкий овощной салат с нежирным творогом, салат из яичных белков, белковый коктейль, рыба — все это можно спокойно есть вечером и радоваться тому, что такая трапеза только пойдет Вам на пользу.


Комментарии