Мясо рецепты Птица рецепты Рыба рецепты Морепродукты рецепты Овощи рецепты Фрукты рецепты Грибы рецепты Зерновые рецепты Мучные изделия рецепты Яйца рецепты
 
Логин или E-mail
Пароль (Забыли?)
Запомнить меня
+ Добавить рецепт

Вся правда о калориях

Вся правда о калориях
Наверное, каждая женщина хотя бы раз в жизни пыталась подсчитать количество употребляемых калорий, другими словами энергетическую ценность продуктов, ведь это просто необходимо тем, кто следит своей фигурой. Однако существуют некоторые заблуждения и вопросы, о которых просто необходимо знать для достижения отличного результата.

Существуют некалорийные продукты

Бытует мнение, что существуют продукты, в которых вовсе нет калорий. На самом деле, это далеко не так. Калории присутствуют в любой пище и напитках, даже в простой воде.

Девушка пьет воду

Калории расходуются при физической активности

Считается, что калории в основном расходуются при физических нагрузках, однако на этот процесс затрачивается всего треть энергетической ценности продуктов. Остальная часть необходима для полноценной жизнедеятельности организма: обмена веществ, обновления клеток, умственного труда и прочего. Ученые выяснили, что даже в состоянии «ничегонеделанья» сжигается 1 ккал на 1 кг веса. Это происходит даже ночью.

Жиры – главные «носители» калорий

Всем известно, что больше всего калорий содержится в жирах. Именно поэтому многие считают, что от жирных продуктов лучше отказаться во благо стройной фигуры. Но к таким радикальным мерам не следует прибегать, поскольку жиры учувствуют в таких важных процессах, как построение клеток и синтез гормонов. Салат из свежих овощей и зелени, заправленный оливковым маслом или небольшой кусок красной рыбы пойдет только на пользу.

Овощи, зелень и оливковое масло

Куда деваются лишние калории?

Этот вопрос волнует многих, однако ответ на него весьма предсказуем. Как бы ни прискорбно это звучало, но лишние калории способствуют увеличению подкожного жирового слоя. Так что, если Вы хотите всегда оставаться в форме или же избавиться от лишних килограммов, не стоит переедать.

Как правильно подсчитать калории?

Подсчет калорий кажется делом весьма непростым. Однако с помощью современных технологий справиться с этой задачей не составит большого труда. Существует огромное количество специальных Интернет-ресурсов и программ, которые помогут определить калорийность любой пищи. Подсчитать энергетическую ценность продуктов можно и самостоятельно. Для этого следует знать, что в 1 г жиров содержится 9 ккал, 1 г углеводов – 4 ккал и 1 г белков – 4 ккал. То есть необходимо умножить количество жиров на 9, а углеводов и белков на 4, и полученные цифры суммировать.

Считать калории

Важно помнить, что не существует стандартной суточной нормы употребляемых калорий, можно назвать лишь приблизительные данные. Мужчина за день должен употреблять около 2500-3000 ккал, женщина в свою очередь – 2000-2500 ккал. Точные показатели во многом зависят от возраста, пола, сферы деятельности и общего состояния организма. Поэтому для того, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме необходимо не полностью отказываться от калорий, а умело их расходовать!


Комментарии