Мясо рецепты Птица рецепты Рыба рецепты Морепродукты рецепты Овощи рецепты Фрукты рецепты Грибы рецепты Зерновые рецепты Мучные изделия рецепты Яйца рецепты
 
Логин или E-mail
Пароль (Забыли?)
Запомнить меня
+ Добавить рецепт

Как не поправиться после диеты? Советы специалистов

девушка хочет не поправиться после диеты
Сесть на диету и добиться нужного результата — согласитесь, задача не из легких. И то, что на словах кажется таким легким, на деле оказывается гораздо сложнее. Многим кажется, что главная проблема — побыстрее сбросить лишние килограммы. Но, еще труднее будет сохранить тот вес, к которому Вы пришли.

Нужна диета или нет?
Прежде всего следует разобраться, нужна ли вообще эта диета. Часто девушки и женщины соглашаются на такие "муки" под прессингом подруг или человека, который находится рядом. А в итоге оказывается, что она вовсе и не требовалась. Единственный видимый результат — это испорченное здоровье, а никак не улучшенная фигура.

Но если Вы все-таки твердо решили сесть на диету и уверенны в том, что она так необходима, просто так приступать к "забастовке" тоже не стоит. Первое, что нужно сделать — это проконсультироваться с врачом. Многие дамы полагаются на советы знакомых, и самостоятельно подбирают себе режим питания, ожидая сногсшибательного результата — 10 кг за неделю, например! Когда же этого не происходит, женщина остается в недоумении, ведь диета гарантировала такой результат. Все это происходит по одной простой причине — то, что подходит кому-то другому, совсем не обязательно подойдет Вам, поскольку каждый человек индивидуально переносит те или иные изменения в привычном рационе. Поэтому не стесняйтесь и не ленитесь сходить к диетологу (эндокринологу), это никак не помешает!

Первые шаги
Перед тем, как садиться на диету, нужно сделать несколько простых шагов, чтобы потом она не превратилась в сплошные муки или даже заболевание. Во-первых, когда Вы приняли решение похудеть именно таким образом, постарайтесь рационализировать свое питание. Организм будет потихоньку привыкать, и поэтому "диетный стресс" не будет так ощутим. Во-вторых, где-то за неделю-две до начала диеты можно начать заниматься фитнесом или простыми физическими упражнениями дома. Это поможет телу настроиться на такой режим работы, и потом Вы будете меньше уставать от недостатка некоторых элементов.

После диеты
Но, порой, еще сложнее бывает уже после диеты. Вы выдержали забастовку — не кушали, держали себя в руках, мучились, но не сдавались. И вот долгожданные 10 (либо 5, 14) дней прошли и результат виден на лицо — лишний вес ушел, как и ожидалось. Но вот незадача — вернуться он может также быстро, как и пропал. Более того, вместе с ним могут придти еще пара-тройка ненавистных килограммов! Появляется зверский аппетит, и потом со злостью Вы понимаете, что через месяц-другой придется опять прибегнуть к помощи такого "изнурения". Но отчаиваться, в любом случае, не следует.

Первым и самым главным моментом в этом деле будет правильное питание. Ни в коем случае нельзя поддаваться искушению и сразу наедаться всего подряд, особенно тех продуктов, которые во время диеты употреблять не разрешалось. Такое явление специалисты называют "пищевой срыв". Необходимо помнить золотое правило: организм после диетического питания худеет сам в течении примерно полутора месяца! Именно поэтому в этот период нужно постараться сдерживать себя, иначе весь эффект "мучений" сойдет на нет.

Советы
1. В первую очередь, следует помнить про время. Вечерние трапезы перед сном никогда не были полезны, особенно сразу после диеты. Но если кушать все-таки очень хочется, можно позволить себе съесть овощ или фрукт, зерновой хлебец, чашечку чая или мед. Словом, все, что не несет в себе сотни калорий и жиров.
2. Еще одним важным шагом будет уменьшение порции. Не накладывайте на большую тарелку целую гору еды, а лучше возьмите маленькую порцию и положите туда только самое необходимое. В среднем, весить такая тарелочка продуктов должна 150 гр.
3. Третьим шагом станет отказ от постоянных перекусов. В этом деле может помочь только правильно разработанный рацион. Если в основные приемы пищи будут входить необходимые элементы и вещества, то и перекусывать особо не захочется. Если все-таки аппетит в течении дня зверски требует еды, то скушать лучше фрукты или овощи, нежирный йогурт или кефир, зеленый салат, но никак не жаренную картошку с жирным куском мяса, или что-то подобное.
4. Неотъемлемым компонентом такого образа жизни должны быть хотя бы минимальные физические нагрузки. Будь то фитнес, утренняя пробежка или зарядка дома — все это не позволит лишним килограммам подступить опять.
5. Также придется избавиться еще и от вредных привычек, или хотя бы сократить употребление спиртного и курение сигарет. В алкоголе врачи рекомендуют отдавать предпочтение белому вину.
6. Наконец, настроение — чуть ли не главный фактор успеха. Худеть и поддерживать вес следует с положительным настроем и желанием, а не потому что так надо. Организм поймет, что происходит это через силу, а поэтому и сопротивление будет силовое.


Комментарии